Здоровье,Красота,Молодость - Журнал для мужчин и женщин

Любовь и красота,молодость и здоровье все это вы найдете на этом сайте






Главная » 2013 » Февраль » 16 » Диета для бедер
15:16
Диета для бедер
Эффективное уменьшение объема бедер

Диета для бедер

«Бедренная диета» должна стать основополагающим шагом для восстановления фигуры. Начать следует с уменьшения приема сахара и кондитерских изделий, жиров.

При данной проблеме в своем рационе питания предпочтение нужно отдавать фруктам, овощам, морепродуктам, нежирным частям птицы, кашам без масла, хлебу из цельного зерна, бобовым культурам.

О таких продуктах питания как: сыр жирных сортов, колбаса, сало, хлеб с маслом, придется забыть. Настройтесь на позитивное мышление, и подумайте, что помимо запрещенных продуктов питание, есть много полезных и вкусных продуктов.

Придется взять в руки калькулятор и рассчитать свой ежедневный рацион, из расчета на 2 тысячи килокалорий доля употребляемых жиров не превышало четвертой части.

Дополнительно придется приложить и физические нагрузки, без которых все ваши старания пойдут в пустую. Оптимальный вариант ходить ежедневно в быстром темпе 40 минут и более.

Если у вас есть возможность и вам нравится активный отдых, уделяйте время плаванию, танцам, аэробике, верховой езде, езде на велосипеде. Хорошую помощь в уменьшении бедер окажут занятия на тренажерах. Главное – это нужно делать на регулярной основе.

Так же для достижения результата нужно применять упражнения для бедер, по своим параметрам они эффективны и просто в действии. Их можно применять при утреней зарядке. Встать прямо, затем ногой сделать выпад вперед.

Перенесите свой вес на эту ногу и, опираясь на нее, делать пружинящие приседания. Затем упражнение продолжаем, поменяв ногу. В следующем упражнении можно применять стул. Принимаем первоначальное положение – встаем прямо.

По очереди, не спеша, поднимаем одну ногу в сторону, а затем повторяем упражнения с другой ноги. Незабываем, о таком полезном изобретении – скалка. Доводим данное упражнение до 40 прыжков.

Садимся на пол, сгибаем ноги в коленях и подтягиваем их к животу, руками обопритесь о пол. По очередности кладите ноги налево и направо, постарайтесь дотянуться до пола.

Это упражнение выполняете с усилиями, медленно, втягивая живот. Ложимся на бок, положив руку под голову. Поднимаете не спеша, выпрямленную ногу, сгибаем ногу и переводим вперед, затем назад, выпрямляем и снова медленно поднимаем и опускаем. Выполняем по 15 подходов на каждую ногу.

Выполняйте все так же, как и первое упражнении, но ногу не сгибайте, а вытягивайте носки . Лежа на спине, полусогнутыми ногами, выполняем «велосипед». Сгибая колени под углом в 45 градусов, выполняем медленные приседания. В обязательном порядке спину держим прямо. Можно использовать стул, опираясь одной рукой для равновесия.

При выполнении всех упражнений, для усиления эффекта надевайте лосины для похудания. Для закрепления результатов, после зарядки, принимайте горячий душ, направляя струи воды на бедра.
Обратите внимание, при физических нагрузках, организм поглощает приличное количество жидкости. Что бы восполнить баланс пейте не менее 1,5 литров воды (не газированной), травяные отвары и соки.
Категория: КАК СОХРАНИТЬ МОЛОДОСТЬ | Просмотров: 310 | Добавил: lyubimii | Теги: уменьшить объем бедер, диета для бедер | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email:
Код *: